#146 Дайджест: физкультура

Пожилые люди, которые занимаются силовыми тренировками, живут дольше.

Исследование включало 30 тыс. участников и 15 лет наблюдения. 9% пожилых людей сообщили, что занимаются силовыми тренировками минимум два раза в неделю. За время исследования смертность среди этой группы оказалась на 46% ниже, по сравнению с теми, кто не тренируется. На 41% ниже оказалась вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% — от онкологии.

Достаточная двигательная активность важна в снижении риска развития рака шейки матки. Женщины, которые не занимаются физкультурой оказались в 2,5 раза больше подвержены этому заболеванию, даже с учетом таких факторов, как курение, употребление алкоголя и семейный анамнез по данному заболеванию.

Общепринято, что физическая активность положительно сказывается на симптомах депрессии, как в случае развернутого заболевания, так и доклинических симптомов. Однако, не у всех пациентов реакция одинаковая. Например, у некоторых пациентов может снижаться лишь часть симптомов, например, подавленное настроение, проблемы с концентрацией внимания или трудности в социальных связях, но оставаться другие симптомы, а другие пациенты реагируют на упражнения иначе, лучше или хуже.

В свежем пилотном исследовании показали, что причина разной реакции на физическую активность у пациентов с депрессией может быть в генетических особенностях. У мужчин, имеющих комбинацию двух определенных генов, реакция на упражнения оказалась наиболее выраженной, среди всех пациентов с симптомами депрессии. Она заключалась в более выраженном снижении соматических симптомов, таких, как потеря аппетита.

Один из методов лечения болей в нижней части спины — т.н. motor control exercise, упражнения, которые сфокусированы на активацию глубоких мышц туловища и нацелены на улучшение координации контроля движений. Упражнения данного направления похожи на арсенал лечебной физкультуры (ЛФК) с существенной фокусировкой на ощущения напряжения и релаксации различных мышц живота, спины, таза и т.п., выполняются без дополнительных нагрузок, с постепенным расширением арсенала «функциональных движений», которые должен изучить пациент.

В Кокрейновском обзоре авторы пришли к выводу, что такие упражнения не имеют преимуществ по сравнению с другими видами упражнений и терапии боли в нижней части спины, поэтому выбор упражнений определяется предпочтениями пациента или реабилитолога, квалификаций последнего и стоимости лечения.

#активное долголетие, #депрессия, #онкология, #физкультура

#134 Физическая активность и риски травм у пожилых мужчин

Регулярная физическая активность существенно снижает риски опасных падений у лиц старше 70 лет. Примерно треть стариков переживает опасные падения (опасные в первую очередь в силу возраста, снижения прочности костей и способности к восстановлению после травм), а 10% упавших получают опасные для жизни травмы.

Известно, что физические упражнения повышают координацию движений и снижают риски травм. Дополнительную информацию по этому поводу представило исследование The LIFE Study, участие в котором приняли 1635 пожилых людей в возрасте 70-89 лет, результаты опубликованы Йельским университетом.

В исследовании выявились существенные гендерные различия: физические упражнения снижают риски падений у пожилых мужчин, но не у женщин. Мужчины в группе с более высокой физической активностью имели на 38% меньший риск падений, на 53% ниже риск переломов и на 59% — риск травм, требующих госпитализации. Программа тренировок включала умеренные нагрузки по типу ходьбы, силовых упражнений, упражнений на растяжку.

Авторы отмечают, что мужчины были больше вовлечены в поддержание высокой двигательной активности и в результате тренировок у них улучшилась походка, способность удерживать равновесие и физическая форма больше, чем у женщин. Возможно, женские результаты могли оказаться лучше при более высоком комплаенсе или подходящей программе тренировок.

#активное долголетие, #долголетие, #физкультура